上海试管专家咨询： 多囊囊肿的一线治疗是生活方式调整！

多囊卵巢综合症是一种内分泌失调性疾病，70-80%的患者存在代谢紊乱，同时也是一种代谢紊乱性疾病。生活方式干预是治疗。控制饮食和加强运动是非常重要的基础治疗。减肥可以恢复排卵性月经周期并降低代谢风险，这对大多数女性来说是一线干预措施。

研究证据表明，通过生活方式干预（饮食、运动）减肥有助于改善胰岛素抵抗和雄激素过多等症状。有些患者可能会恢复排卵，正常怀孕，对生育也有好处。

我的诊所曾经有一位25岁的患者，身高159厘米，体重87公斤。他的月经经常好几个月才来。看了医生后，我反复注重生活方式干预来减肥。经过长期坚持，我的体重终于减掉了40多斤。突然有一天，她来到诊所找。我检查了早孕，果然排卵了，怀孕了。

第1步，怎么吃？

1. 一般性建议：尽量杜绝高能量饮料和加工食品，尤其是前者，它们通常是残余能量的来源。做好份量控制和自我监控。

2、膳食建议：

减少精制碳水化合物（如白米、白面馒头、精制面条、糕点和饼干）、高能量饮料、加工肉类以及高钠和反式脂肪食物（如油炸食品）的摄入量。

吃适量未加工的红肉、家禽、鸡蛋和牛奶，尤其是优质蛋白质（如豆腐）。

多吃水果（但限制高糖水果的摄入）、坚果、鱼、蔬菜（高纤维食物）、植物油、最低限度加工的全谷物、豆类和酸奶。

第二步，如何移动？

1. 首先，我们来确定几种主要的活动类型。

有氧运动：可以增加心率，如散步、快走、跑步或游泳。

阻力练习：帮助增强肌肉，可以使用借哑铃、健身带或负重设备进行。

伸展运动：帮助移动肌肉和关节。

2、运动要有规律

热身——进行5-10 分钟的轻度有氧运动（例如慢走）或伸展运动，有助于防止肌肉损伤。

正式锻炼——此时可以快走、游泳、跑步或练习健身器材等，还应伸展所有关节，包括颈、肩、背、髋、膝等。您还可以每周至少参加两次阻力练习。

放松——通过伸展运动或轻度有氧运动5 分钟，有助于预防运动后头晕和肌肉痉挛。

对于肥胖的多囊体来说，有氧运动和抗阻运动同样重要，但对于瘦的多囊体来说，首先需要抗阻训练来增加肌肉量，更好地控制血糖和胰岛素。

3.您多久锻炼一次？

建议每周锻炼5天，每天至少30分钟。当你无法连续运动30分钟时，也可以尝试每次10分钟，每天3-4次。较短时间的运动也有益于您的健康，尤其是当您长时间坐着时。

4. 流动政策

减肥：体重减轻5%以上可以减少心血管疾病的危险因素，如血脂异常、高血压、糖尿病等。仅采当采取生活方式干预措施时，目标通常是减掉初始体重的5%-7%。体重减轻10%-15%被认为效果极好，体重减轻15%以上被认为效果极好。

体重维持：体重反弹很常见，可能与代谢适应过程有关。减肥后，运动是维持减肥效果的重要因素。

如果您从未锻炼过或长时间没有锻炼，在开始高强度训练计划之前应咨询医疗专业人士，并在必要时进行运动测试。锻炼计划应慢慢开始，例如一开始速度较慢，或仅持续几分钟，然后逐渐加快速度和延迟。

多囊卵巢综合症的治疗需要长期坚持、终身管理，也需要友善和支持的支持。我们建立了多囊饮食运动打卡群，帮助多囊朋友自我管理多囊囊肿。

上海试管专家