为了优生，备孕时营养素必不可少补。那么，备孕前应该如何吃补营养素，以及应该吃哪些营养素补呢？

夫妻双方应合理饮食补营养

每对夫妇都希望自己未来的孩子健康。所谓健康，是指人体基因结构控制的新陈代谢与人体周围环境保持平衡。遗传与健康密切相关，遗传是健康的基础。未来孩子的身体素质是孩子来自父母的身体和智力遗传特征的总和给。

一般来说，备孕夫妇可以从怀孕前3个月开始合理营养补，以恢复体质，增强体质。

孕前贫血者应及时补铁补

怀孕后，由于胎儿生长发育的需要，身体会发生一系列适应性的生理变化性，加剧了各身体的负担。健康的女性一般都能很好地度过妊娠期，但身体健康状况不佳的女性则需要考虑自己能否承受妊娠的负担。例如，贫血是妊娠的常见并发症。有些现有的贫血会因怀孕而加剧，有些则在怀孕后发生。因此，孕前应重视贫血现象，找出贫血原因，积极治疗。

服用叶酸预防胎儿神经管变形

常见的神经管畸形有无脑畸形、脑积水、脑膨出、脊柱裂等。人类胚胎发育过程中，从受孕到受孕后28天这段时间是神经管的完美形成和发育时期。也是防止神经管变形的有效时期。过去，女性通常在确认怀孕后才开始服用多种维生素，往往错过了这个重要的阶段。

研究表明，女性在怀孕前后服用叶酸或含叶酸的多种维生素可以降低神经管变形的风险。女性从怀孕前到怀孕后3个月服用足够量的叶酸可以将神经管变形减少到相当低的水平。专家建议：准备怀孕的女性应每天服用一片简单的400ug（微克）叶酸片或含400ug（微克）叶酸的复合维生素，直至怀孕3个月。

狂暴还需要预防微量元素缺乏

现代医学研究证明，微量元素对男性的生殖内分泌功能，特别是对精液的质量有重要影响。

锰缺乏或缺乏：可引起睾丸组织结构改变，生精细胞排列紊乱，引起男性性细胞结构异常。

铜缺乏或不足：铜可显着影响male性细胞的存活率和活动性。铜缺乏会降低male性细胞穿透宫颈粘液的能力，也会导致male性细胞浓度显着下降。不育男性的精液中，铜离子的浓度发生显着变化。

缺锌：人体内锌的含量约为1.5克。男性性主要集中在睾丸、附睾、前列腺等组织。精液中的含量特别丰富，比血浆中的锌含量高50%。 100次。缺锌会导致睾丸萎缩，男性性，细胞数量少、质量差，导致生殖功能降低或不育。即使男性的性细胞有受精能力，但妻子的流产率很高，很容易造成后代畸形。缺锌影响生殖功能的首要原因是影响细胞代谢和细胞膜稳定性。临床研究证明： 男性给缺锌男性性男性补补锌后，男性性细胞的数量和质量均得到显着改善。

缺硒或缺乏：缺硒会导致睾丸发育和功能受损，附睾也会受到很大影响。男性缺硒性精子质量下降，精液质量差，影响生育质量。

可见，夫妻想要生出健康的宝宝，不仅妻子要营养充足，还需要注意微量元素的补充。