孕妈妈在怀孕期间特别注意自己的饮食，不仅是担心自己营养跟不上，还怕吃了不该吃的食物影响宝宝。

怀孕期间的健康饮食

怀孕早期（1-3个月）

此时胎儿的脑细胞和全身器官都在迅速增殖和发育，因此充足的营养供应是第一要务，尤其是维生素B群和叶酸和烟酸。怎么做？如果你不想吃，就不要强迫自己吃。不要拘泥于一日三餐的需要。相反，要少食多餐。吃你想吃的东西。多吃富含蛋白质和维生素的食物，如：新鲜的鱼、肉、蛋、奶、豆制品等。水果等，怀孕初期错过营养，会对宝宝以后的生长发育产生不良影响。

中期妊娠（4-7 个月）

克服了孕早期的不适后，孕妈妈在这个时期的心情会更加舒适。同时，子宫不太大，胃不受挤压，食欲变好，胎儿长得更快。平均每天大约10克。孕妈妈应该多吃。富含蛋白质、钙、铁和卵磷脂（蛋黄）的食物。

怀孕最后几个月

胎儿生长迅速，在此期间体重增加了约一半。这个时期，增大的子宫挤压肠道，容易出现便秘。应多喝水，多吃富含纤维和果胶的蔬菜和水果，如芹菜、韭菜、苹果、梨等，有利于通便。同时，孕妇的饮食必须富含各种营养素，才能保证胎儿的快速生长。这时，我们应该采采取少食多餐的方法，增加饮食的多样性性，合理准备，做到食物多样化。如果孕妈妈出现水肿，应该选择低盐饮食，并且供要有足够的优质蛋白质。孕期饮食的误区

孕期多吃，保证营养

怀孕期间，一个人吃两个人的饭量补这是很多孕妈妈及其家人根深蒂固的观念。孕妈妈在怀孕期间要多吃东西，保证营养。这也是很多孕妈妈及其家人根深蒂固的观念。一个人吃饱了，一家人就不会挨饿。

怀孕期间，你需要比平时更加注重均衡饮食，也就是说要吃多种全面的食物，但要控制总热量。怀孕期间，孕妈妈应该有规律的饮食。不要吃太多或太少的食物，以免营养不良。

无糖妊娠糖尿病

很多孕妈妈在糖治疗的前两天都有很多顾忌筛查（糖尿病筛查）。他们不敢吃任何含糖量高的水果，担心结果出现异常。有些被确诊为妊娠期糖尿病的孕妈妈对这种疾病并没有足够的重视，甚至认为以后只要不吃糖就没有风险。事实上，糖不仅仅是块糖、太妃糖或白糖。糖广泛存在于各种食品中。淀粉和水果中含有糖分，不经意间会导致血糖升高。

怀孕期间少喝水可以预防水肿

怀孕中后期，很多孕妈妈都会出现下肢水肿的情况。一些严重的孕妈妈还会出现脸部和手部水肿的情况，于是开始少喝水，试图减轻水肿症状。其实，孕妈妈引起的水肿大部分是生理性的性水肿并不会影响胎儿。但如果因水肿而减少喝水量，就会引起便秘、羊水减少、血液循环不良、排毒能力差等。（可以在睡前用热水泡脚，提高脚气）睡觉时泡脚，促进血液循环，缓解水肿引起的不适）。

饮食组织

孕妇应合理安排三餐。早餐最好在7:00-8:00之间吃，午餐在12-13:00之间吃，晚餐在6-7:00之间吃。

每顿饭的热量需求应该是全天的1/3。

倒金字塔形状。吃一顿丰盛的早餐、一顿丰盛的午餐和一顿清淡的晚餐很重要。这是因为只有及时、定点、定量、吃好膳食，才能保证胎儿的健康成长。为了保证宝宝有良好的营养摄入，才能生出健康的宝宝。孕妇需要营养来保证胎儿的生长。因此，孕妇的食量应比平时增加10-20%。

适当的营养和均衡的饮食。孕妇的饮食一定要营养丰富、均衡。既不能有不足，也不能有多余。这可能会导致难产。

我们都知道，孕妈妈的饮食对宝宝的影响是很大的。不仅要适合她的口味，还要营养均衡，这样才能生出健康的宝宝。