你知道吗？除了安眠药，还有一种更安全有效的失眠治疗方法，那就是：

睡眠认知行为治疗(Cognitive behavioral therapy for insomnia，CBT-I)

美国医师学会、美国睡眠医学会、中国睡眠研究均建议把睡眠认知行为疗法（CBT-I）作为慢性失眠障碍的首选治疗方法。

许多的试验数据说明，与安眠药相比，CBT-I不仅能使你睡眠质量变得更好，而且在停止治疗后仍能保持疗效。

下面就让我们带着好奇，一起去看看什么是CBT-I吧！

它主要包含刺激控制、认知疗法、睡眠限制、放松训练和睡眠卫生教育5种改善睡眠的策略，根据每个人具体的睡眠行为特质，制定个性化的睡眠治疗方式。

保持正常规律生活，白天参加适量体育运动，睡前少玩电子产品等。

加强床与睡眠之间的积极联系，削弱床与清醒状态之间的关系。具体怎么做，如下图所示：

通过限制在床上的清醒时间（包括入睡时间、中途醒来时间和赖床时间），来提高睡眠效率，最终只保留实际（有效）睡眠时间。

渐进式肌肉放松：按照头部、肩颈部、躯干部、腿部的顺序逐步放松。

腹式呼吸放松：通过慢节律式的一呼一吸来缓解紧张、感受放松的训练方法。

正念冥想放松：聚焦于此时此刻，减少游走思维。

让你从科学的角度重新认识睡眠。比如，人每天必须睡满8小时吗？10点前必须上床睡觉吗？我没睡好卵泡会变少吗？等等。

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通过这种CBT-I治疗模式让你，帮助大家打开正确的睡眠方式，摆脱失眠的困扰。