由于卵泡发育成熟及成熟卵泡排出是一连续的过程，正常的排卵需要完整的下丘脑-垂体-卵巢之间的正常功能，其中任何一个环节失调，或器质性病变，都可造成暂时的或长期的卵泡发育障碍、无排卵。如何提高卵子质量？这7个方法可以坚持一下！

适当运动，提升身体素质养出优质卵子

生命在于运动，适当的身体锻炼可以提高女性的身体素质，保证卵子的质量。所以，女性从计划生孩子开始，就应该定期锻炼，提高身体各部位的能力，为怀孕打下坚实的基础。最近流行的刘耕宏直播就非常的有意思 ，备孕准妈妈们可以一起安排起来！

少吃止痛药，保持卵子活跃度

经期的女性，身体免疫力水平较低。研究结果表明，在25-35岁的群体中，经常服用止痛药的人群体内卵子活性比不用止痛药的人低了7％。这是由于止痛药会克服自己大脑通过神经，长期坚持服用会"蛊惑"神经网络中枢，对卵巢发出的指令处理速度不断降低，导致卵子活性从而削弱。

均衡营养，为卵子提供有效养分

血液中经常含有大量的铁元素，对于女性来说，每月月经排出的血液中，也会流失大量的铁元素。 另一方面，铁元素也为卵子提供了足够的营养。因此，要想拥有更健康的卵子，就需要在月经期间多吃菠菜、动物内脏等高铁食品，还要戒烟戒酒，避免暴饮暴食。长期节育或服用减肥药会导致营养不良，蛋白质缺乏，可引起卵巢功能障碍。

避免过度劳累、精神紧张和熬夜

研究可以发现，长期存在睡眠时间不足、精神与心理压力紧张，上网通宵达旦或昼夜颠倒，不知不觉中透支了健康，加速了卵巢功能减退。建议备孕女性23点之前入睡，睡眠管理不足或睡眠环境质量控制不佳均会产生影响患者免疫力，导致卵巢功能减退。

远离有害物质，确保卵子的质量

众所周知，辐射对精子的影响是非常大的，对卵子的影响也很大。在准备怀孕期间，计划一个合理的检查方案。在检查之前，和主诊医生谈谈怀孕的准备工作。汽车尾气、工业废气等物质会导致卵子染色体变异，易燃物质、农药、抗氧化剂代谢物4-乙烯、烟草等，也会影响卵子的质量，从而影响生育能力。

适量补充辅酶Q10

辅酶Q10是一种脂溶性抗氧化剂，具有抗氧化、抗疲劳、抗肿瘤、保护心脏、抗衰老、提高免疫力、改善卵巢储备功能等作用。科学家发现，辅酶Q10可以增加卵子数量，改善卵子质量，提高不孕患者的生育能力。

保持良好的情绪，更好的卵子品质

在职场女性中，工作压力往往高于其他女性。当压力持续存在或频繁发生时，身体会产生大量的"焦虑激素"，称为可的松，这会加剧紧张的感觉。这种激素分泌过多，打破了原有的激素平衡，造成内分泌紊乱，影响卵巢排卵能力。因此，适当的妊娠期可以有效地减轻压力，确保您的良好"妊娠"。