我们都知道，男性精子的质量会在一定程度上影响胚胎的质量。毕竟，精子是受精卵发育的必要条件。如果精子质量不佳，也会对受精卵和胚胎的发育产生一定影响。因此，对于生育的妻子来说，更应该重视精子质量的提高。那么，如何调节男性精子的质量呢？

成都试管婴儿医院生殖专家指出，男性精子质量的改善和增强往往需要从日常生活调理开始，具体如下：

1.注意阴囊温度

如果阴囊温度过高，会抑制精子的发生和成熟，导致精液中精子的数量减少，活动能力下降等。尽量避免穿紧身裤，穿相对宽松的裤子。建议不要长时间挤压或交叉双腿，以避免阴囊摩擦产生热量。建议不要久坐。建议每小时起床锻炼，不要趴着睡觉。此外，许多人会喜欢去桑拿和温泉，备孕期间的男性应避免桑拿或温泉。

2.情绪管理

男性的社会和家庭压力将大于女性。如果情绪长期不稳定，会影响神经系统和内分泌系统的功能，使睾丸生精功能紊乱，造成精子质量下降。因此，在备孕期间，一定要保持良好的心情。

3.戒烟、戒酒和辛辣食物

少弱精子症患者通常戒烟戒酒。吸烟者精液中的精子数量明显低于不吸烟者，精子活性也显著降低。如果酒精直接作用于性腺，则会降低睾酮的产生率，导致雌激素的增加，这不仅会影响精子的产生，还会导致阳痿。

现在人们的饮食口味辛辣刺激。准备怀孕的男性应该尽量吃清淡的食物，而不是刺激性的食物，并且少喝浓茶。

4.科学的体重管理

对于弱畸形精子症患者来说，锻炼和减肥是必要的。与身材正常的男性相比，肥胖男性的雌激素相应增加，这不仅影响青少年睾丸和生殖器的发育，还会阻碍成年精子的生成，影响精子活力、畸形率和其他精子质量。

因此，肥胖男性平时应该多运动，但一定要科学运动，不要过于剧烈，运动后要充分拉伸，否则运动后体内会产生大量乳酸等代谢产物，可能会随着血液进入睾丸，影响精子质量。

5.科学饮食

维生素为精子生成提供原料，促进精子生成，保护性器官免受其他氧自由基的伤害。其中，维生素C和维生素E与生殖系统的关系更为密切，可以防止性器官老化，增强精子活力。在备孕期间，你可以多吃谷物、小麦胚芽油、绿叶蔬菜、蛋黄和坚果。

优质蛋白质是形成精液的主要原料。你可以吃瘦肉、鸡鸭、鸡蛋、鱼虾、豆制品和其他富含蛋白质的食物。

注意微量元素的摄入，尤其是锌。因为男性精液本身含有高浓度的锌，如果锌长期摄入不足，会导致精子稀少和睾丸萎缩。富含锌的食物主要是海鲜和贝壳，如牡蛎和生蚝，可以适当食用。

以上是关于如何调节男性精子质量差的介绍。我希望它能回答你的问题。如果您还需要了解更多关于男性不育的诊断和治疗，可以致电我们的医院或点击“在线咨询”和生殖专家。