男人肩负着家庭的重担，但生活和工作的压力让很多男人无法做自己想做的事。此时应多吃一些补肾、益精的食物。那么男人吃什么可以补肾填精呢？以下是男士必吃的8种补肾固精食物。

男人吃什么可以补肾益精呢？

1.鹌鹑肉

鹌鹑肉不仅肉嫩味美，而且营养丰富。鹌鹑肉和鹌鹑蛋含有多种人体必需的氨基酸和无机盐。具有补肾气、强腰膝之功效，属滋补之品。男性经常食用可以提高精力，增强性欲。

推荐食谱：枸杞炖鹌鹑

材料：鹌鹑1只，枸杞、黄精各30克，盐、味精少许。

做法：将鹌鹑宰杀，去毛、内脏，洗净，将枸杞、黄精装入鹌鹑腹中，加水适量，文火煎脆，加盐、味精调味即可食用。

2. 牡蛎

它是一种富含微量元素的海鲜。它性微寒，能滋阴潜阳、补肾固精。对盗汗、心慌等疲劳综合症有很好的效果。在我国，有“南方有牡蛎，北方有熊掌”之说。牡蛎富含蛋白质、脂肪、维生素A和烟酸。此外，它们还富含钾、钠、钙、镁、锌、铁、铜、磷、硒等矿物质，其碘含量也远高于牛奶。和蛋黄。牡蛎是含锌最多的天然食品之一（每100克牡蛎肉含锌量高达100毫克）。每天吃2到3个牡蛎可以提供人全天所需的锌。生吃是保存牡蛎中锌的最佳方法。

推荐食谱：蚝豆腐汤

材料：鲜蚝肉、豆腐、姜、葱、蒜片、淀粉等。

做法：先将豆腐和蚝肉洗净，豆腐切块，蚝肉切成薄片。然后用花生油炒香蒜片，然后倒入虾油和水，水开后加入豆腐丁。最后等水烧开，加入蚝肉和葱丝，用淀粉勾芡，勾芡即可。

3.带鱼

有些人可能会觉得带鱼的刺太多了，觉得麻烦就不太喜欢吃带鱼了。但你不知道的是，带鱼具有壮阳益精、滋补五脏的功效，对气血不足、食少乏力、皮肤干燥、阳痿等有调节作用。

推荐菜谱：脆皮带鱼

材料：带鱼200克。香油、老抽、盐、醋、料酒、葱末、姜末、植物油各适量。

做法：带鱼洗净，切段，加盐、料酒拌匀，腌5分钟，入油锅炸至金黄色，捞出。油锅烧热，爆香姜末，加入醋、老抽、葱末翻炒两遍，加水烧开，转小火收汁，倒入香油，淋在上面炸鱼。

4.韭菜

韭菜具有温中下气、补肾益阳的功能。在增强能量的同时，对男性勃起功能障碍、早泄也有极好的治疗效果。因此，古代医书称之为“壮阳草”。它享有“植物伟哥”的桂冠。韭菜含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、丰富的胡萝卜素和维生素C，以及钙、磷、铁等矿物质。对于男性来说，韭菜炒虾或韭菜炒鸡蛋是容易做的“壮阳菜”，应该多吃。需要注意的是，韭菜不易消化，所以一次不能吃太多。心烦意乱、颧骨潮红、口干不想喝水、舌红少苔、易盗汗的人应少食，易过敏的人不宜食用。

什么可以快速补充精子

精子形成的必需成分是精氨酸。鳗鱼、泥鳅、鱿鱼、带鱼、鳝鱼、墨鱼、带鱼、海参、田螺等食物中精氨酸含量较高。其次是山药、白果、冻豆腐、豆腐皮。精子数量少的男性可以多吃这些富含精氨酸的食物，有利于增加精子数量，促进生殖功能。

喜欢吃豆腐等豆制品的男性要小心。据美国多家媒体近日报道，哈佛公共卫生学院的一项新研究再次明确，如果每天吃豆制品，精子数量会大幅下降。

豆制品对男性生殖系统，尤其是精子的产生有不良影响。大豆及其制品富含异黄酮植物雌激素。如果服用过多，自然会影响男性体内雄性激素的水平，从而产生一系列不良后果。

香精的主要成分是氢化植物油，它是反式脂肪酸的一种。

反式脂肪酸会减少雄性激素的分泌，对精子的活力产生负面影响，并中断精子在体内的反应过程。