怀孕期间注意饮食对宝宝日后的健康成长有重大影响。准妈妈准爸爸不仅要保证孕期各种营养素的平衡，还要注意补充一些营养素。怀孕前需要补充叶酸、钙、铁、锌和多种维生素。
1.保证充足的优质蛋白质
蛋白质是细胞的重要组成部分，也是产生精子的重要原料。合理补充富含优质蛋白质的食物，有利于协调男性内分泌功能，提高精子的数量和质量。富含优质蛋白质的食物：深海鱼虾、牡蛎、大豆、瘦肉、鸡蛋等。海鲜不仅污染低，而且含有促进大脑发育、提高体质的DHA、EHA等营养成分。健身，这对于准爸爸来说是非常有益的。但不可过量摄入。蛋白质类物质摄入过多，很容易破坏体内营养摄入的平衡，导致维生素等物质摄入不足，造成体质呈酸性，对受孕十分不利。
2、合理补充矿物质和微量元素
人体内的矿物质和微量元素对男性生育能力有着同样重要的影响。最常见的元素是锌、硒等元素，它们参与男性睾酮的合成和输送，同时有助于提高精子活力和受精等生殖生理活动的能力。锌可以调节体内免疫系统的功能，提高精子的活力。人体缺锌会导致精子数量减少、畸形精子数量增多、性功能和生殖功能下降，甚至不育；缺硒会减少精子活动所需的能量来源，降低精子活力。含锌量高的食物有：贝类海鲜、动物内脏、谷物胚芽、芝麻、虾等；含硒量较高的食物有：海带、墨鱼、虾、紫菜等。
备孕期间的注意事项有很多，其中最重要的就是饮食：戒烟戒酒，大家都知道吸烟和酗酒的危害。忌辛辣油腻食物，辛辣油腻食物不利于妈妈和胎儿的成长。同时，要做好孕前准备和保健工作。女性怀孕准备比较简单，比如补充叶酸、做孕前检查、多散步呼吸新鲜空气、注意作息时间、保持愉快的心情、不要造成太大的精神压力等。
怀孕期间应该补充哪些营养素
怀孕准备是顺利怀孕的关键。与意外的惊喜相比，预产期宝宝是父母爱的结晶，是爱的延续，是精神的升华。为了让宝宝健康成长，无论男女都必须了解一些备孕注意事项，比如备孕期间应该补充哪些营养？现在就让我们一起来了解一下吧。
怀孕期间注意饮食对宝宝日后的健康成长有重大影响。准妈妈准爸爸不仅要保证孕期各种营养素的平衡，还要注意补充一些营养素。怀孕前需要补充叶酸、钙、铁、锌和多种维生素。
怀孕期间，有几种营养素需要注意补充：叶酸，叶酸对宝宝的健康发育起着很大的作用，叶酸缺乏可能会导致胎儿大脑发育不完全或畸形；钙，钙是形成骨骼和牙齿的主要成分，铁是胎儿发育过程中不可缺少的；铁，体内缺铁，怀孕期间容易引起贫血；锌，锌对胎儿尤其是胎儿大脑的发育有着不可忽视的作用；维生素，维生素对于构建健康的孕期体质有着重要的意义。
1.保证充足的优质蛋白质
蛋白质是细胞的重要组成部分，也是产生精子的重要原料。合理补充富含优质蛋白质的食物，有利于协调男性内分泌功能，提高精子的数量和质量。富含优质蛋白质的食物：深海鱼虾、牡蛎、大豆、瘦肉、鸡蛋等。海鲜不仅污染低，而且含有促进大脑发育、提高体质的DHA、EHA等营养成分。健身，这对于准爸爸来说是非常有益的。但不可过量摄入。蛋白质类物质摄入过多，很容易破坏体内营养摄入的平衡，导致维生素等物质摄入不足，造成体质呈酸性，对受孕十分不利。
2、合理补充矿物质和微量元素
人体内的矿物质和微量元素对男性生育能力有着同样重要的影响。最常见的元素是锌、硒等元素，它们参与男性睾酮的合成和输送，同时有助于提高精子活力和受精等生殖生理活动的能力。锌可以调节体内免疫系统的功能，提高精子的活力。人体缺锌会导致精子数量减少、畸形精子数量增多、性功能和生殖功能下降，甚至不育；缺硒会减少精子活动所需的能量来源，降低精子活力。含锌量高的食物有：贝类海鲜、动物内脏、谷物胚芽、芝麻、虾等；含硒量较高的食物有：海带、墨鱼、虾、紫菜等。
3.不要低估水果和蔬菜
男人往往对水果和蔬菜不屑一顾，认为这是女孩的减肥食品。但他们不知道，水果和蔬菜中含有的大量维生素是男性生殖生理活动所必需的。一些含有高维生素的食物对于提高精子的存活质量有很大的帮助。例如，维生素A和维生素E都具有延缓衰老、减缓慢性功能衰退的作用，而且对精子的生成、提高精子的活性也有良好的作用。缺乏这些维生素通常会导致精子发生障碍。男性如果长期缺乏水果和蔬菜中的各种维生素，可能会阻碍性腺的正常发育和精子的生成，从而减少精子或影响精子的正常活动，甚至导致不育。
4.适量的脂肪也不错
性激素主要由脂肪中的胆固醇转化而来。胆固醇是合成性激素的重要原料。脂肪还含有精子生成所需的必需脂肪酸。如果缺乏，不仅会影响精子的生成，还可能导致性欲下降。肉、鱼、禽蛋等含有较多的胆固醇，适量摄入有利于性激素的合成。尽量少吃猪肉，多选择鱼类和禽类食品，特别是深海鱼类。深海鱼所含的必需脂肪酸参与激素的产生和平衡，有利于男性生殖健康。
5.严格戒烟戒酒
吸烟者的正常精子数量减少10%，精子畸变率增加。吸烟时间越长，精子变形越多，精子活力越低。同时，吸烟还会引起动脉硬化等疾病。 90%以上的吸烟者阴茎血液循环不良，阴茎勃起速度减慢。过量或长期饮酒，会加速体内睾酮的分解，导致男性血液中睾酮水平下降，出现性欲减退、精子畸形和阳痿等现象。因此，为了下一代的健康出生，我们应该尽力戒烟戒酒。
