大多数人备孕不仅是为了能够顺利怀孕，还是为了生一个健康聪明的孩子。有生殖医生表示，健康优质的卵子是健康生育的基础。所以，优质的卵子是试管婴儿成功的基础。那么，做试管婴儿之前，女性该如何提升卵子的质量呢？

1、适当运动。

适当的运动不仅能够帮助女性提高身体素质，还能减降低卵子出现染色体异常的概率，确保卵子的质量。所以试管婴儿备孕期的女士，都应该从现在开始制定运动计划，可以@@@@择慢跑、柔软体操、游泳、羽毛球等体育运动，增强自身的免疫系统，提高身体素质，为试管婴儿打下坚实的基础。

2、科学饮食。

尽量在计划做试管婴儿前半年就戒烟、戒酒，不要暴饮暴食，可以多吃高蛋白、高纤维的食物。想要对卵巢好就要多吃黑豆，多喝豆浆和鱼汤。研究表明，黑豆能够预防卵巢早衰，豆浆则能够调整女性的内分泌，鱼汤有利于卵泡的发育。

3、避免经期性行为。

经期进行性生活会刺激女性体内产生抗精子抗体，还会减低卵子的活力。而且女性在经期免疫力非常弱，容易引发阴道炎、盆腔感染、子宫内膜异位等，

4、调整情绪。

女性如果长期处于情绪低落、焦虑的状态，体内就会分泌大量的叫可的松的“焦虑激素”，加重心理压力。生殖专家表示，单一激素分泌过多，将会打破了原有的激素平衡，导致内分泌紊乱，影响卵巢的排卵能力。所以准备试管婴儿的女性，无论是为了提升卵子的质量，还是为孕育宝宝做准备，都应该保持愉悦的心情。