周刊补补充优质蛋白质食物是孩子长高的方法之一。一般早上吃牛奶和面条，午餐多吃点肉。晚餐可以吃一些绿叶蔬菜，如炒油菜或素菜、大白菜、大白菜、生菜等。饭后可吃100克左右的水果，如柚子、樱桃、猕猴桃、草莓、苹果等，含糖量不是特别高。

一周长高餐怎么搭配

想要孩子正常成长，日常饮食要均衡、营养。一日三餐最好安排不同的食物给孩子吃。为了增加饮食清单，周一至周五的饮食参考如下：

1.星期一

早餐可以安排牛奶或者白菜猪肉饺子；午餐选，可选择彩椒炒猪肝、蛤蜊粉丝汤、白芝麻饭；晚餐可以吃番茄汤鸡蛋、红烧鱼、芝麻酱面。

2.星期二

早餐选，选肉、瓜子、苹果、豆浆；午餐可以吃牡蛎干瘦肉粥，黑木耳百合炒猪蹄。晚餐可以安排炸豆腐配虾仁、豌豆、米饭、玉米排骨汤。

3.周三

周三早餐吃蒸葱油鸡蛋配酸奶或小米粥、米饭、蒜炒丝瓜、午餐菜花芋头五花肉汤、炒黄瓜片、豆腐、三文鱼、芹菜、晚餐还有紫薯丁米饭。

4.星期四

早上可以吃猪肉馄饨、牛奶、梨。中午可以选选择绿豆饭、菠菜、丝瓜丝、白菜丝猪血汤。晚餐比较清淡，西红柿拌面食和苦瓜蛤汤。

5.星期五

周五早上我吃了牛奶金枪鱼三明治和李子，午餐吃了牛肉炒面、蒜炒黄瓜和百合鸭汤，晚餐吃了白萝卜排骨汤和米饭。

长高餐晚餐食谱

一般情况下，晚上吃点清淡的东西会更有利于孩子的生长发育，比如南瓜粥、黑米粥、莲子粥、百合粥等，并且可以适当搭配一些炒菜，尽量少吃汉堡、火腿等高盐、高脂肪的食物。

另外，还可以喝一些海带牛肉汤、蘑菇汤、黄瓜豆腐汤、鲜蘑菇豆腐汤等，晚上可以为人体新陈代谢提供一定的营养提供，有帮助孩子们长高了。

一般来说，想要长高，必须补获得足够的营养，主要是吃高钙的食物。其中，鱼、虾皮、虾皮被认为含钙量比较高，是促进身高增长比较有效的食物。

需要注意的是，有些食物虽然营养丰富，对孩子的身体发育有帮助，但如果食用不当，长高的效果可能会大打折扣。比如，无论哪种汤，汤中的营养都不如肉本身；牛奶+早餐模式鸡蛋其实对孩子身高的影响比麦片要小。