我们都知道备孕期是人生中的大事，是一家都紧张的时候。针对女性而言，卵子的健康在备孕期的过程中尤为重要！一颗高品质、成熟的卵子是的刚开始，是生命的发源。怎样才可以拥有一颗健康、出色、高质量的卵子？恒健告诉你：高品质的卵子是靠养出来的。

一：运 动  

1.有氧运动减肥：提议每星期两次，每一次一个小时；包含水泵飞轮（健身单车）、慢跑。

2.力量训练：提议每星期一到两次，根据本人身体情况进行调节，以不疲惫、易入眠为宜。包含瑜伽健身、重训（依据个人情况适度）。

二：睡 眠  

经过适当运动后会提高睡眠质量，有利于体细胞修补。睡眠质量是重中之重：

1.不要熬夜，提议夜里11:00前睡眠；

2.好的睡眠质量质量不容易夜起尿尿、同时会降低睡眠浅、梦多等情况。

三：饮 食  

 宜：1.少油和高纤维的食物；

         2.选用新鲜食物，不适合过多烹饪（炒、炸、煎、卤）。

忌：1.勿太晚吃夜宵（夜里8点以后称作夜宵）；

       2.勿加肉臊、芝麻油、蘸酱等；

       3.勿食生产加工肉食品：如午餐肉罐头、生煎、猪肉松、腊肠、咸肉等；

       4.勿多吃火锅串串、串串香等。

各种营养元素来源于木薯淀粉：黑米、麦子、小米、黑豆、苞米、地瓜、紅豆、黑豆等粗粮，最好是不必吃大米饭，大米饭糖分高容易升血糖值。蛋白：淡水鱼、牛肉、牛羊肉、猪肉、鸡、鸭、牛奶、豆类食品等。（蛋白质来源应平衡，鱼、肉、奶、豆，不单一。）

养卵小建议：

1、如果当日有健身运动得话，晚饭可适当再加100克淀份、冲一勺蛋白质粉，沒有健身运动则不建议；

2、每日植物油脂可摄入的总产量不超过40g（3匙），以干果、深海鱼油较，含有Omega3帮助血糖新陈代谢；

3、三餐前先吃蔬菜和新鲜水果，能够维护甘精胰岛素。

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