我们都知道，不良的生活习惯会影响怀孕。除了生活因素外，饮食也是一个关键——吃得好对身体好。如果吃得不对，可能会引起“副作用”给男性。在网上简单搜索一下就会发现很多“减肥菜单”。那么，我们应该怎么吃呢？

首位道素菜：维生素

维生素可作为**提供的原料，促进**生产，保持性器官不受侵犯。各种维生素对男性生育能力具有重要意义性。这里主要讨论三种维生素：维生素B、维生素C、维生素E。

1.维生素B族

在维生素B族中，较常见的成员有B1、B2、B3（烟酸）、B5（泛酸）、B6、B9（叶酸）和B12（钴胺素）。

其中，叶酸对于男性品质有着重要的作用。美国加州人类营养中心的一项研究表明，男性叶酸水平低会导致精液浓度和精子活力降低。

B族维生素广泛存在于米糠、麸皮、酵母、动物肝脏、全谷物和蔬菜中。富含叶酸的食物包括深绿叶蔬菜、柑橘、豆类和全谷物。

然而，食品中的叶酸非常不稳定，在收获、储存、加工和烹饪过程中一半以上的叶酸活性丢失性。

因此，除了常食外，还可以服用多种维生素，有利于高**品质。

2、维生素C。

维生素C是一种水溶性抗氧化剂，其在精浆中的含量是血液中的10倍。国外研究人员认为，25岁以上的男性性可以提通过增加饮食中抗坏血酸的摄入量来增强阴道活力，降低精子凝集和畸形细胞的百分比，并显着提高其活性和总数成熟**。

常见的维生素C含量较高的水果和蔬菜有樱桃、番石榴、红辣椒、柿子、草莓、橙子、猕猴桃等。当然，市面上也有加工过的维生素C片，这对于那些不吃维生素C的人来说是个好消息。不喜欢吃水果和蔬菜。

3.生育酚

维生素E与生殖系统密切相关，其水解物又称生育酚，是较重要的抗氧化剂之一。具有广泛的生理活性性，可维持生物膜的正常结构，防止细胞因体内大分子过氧化而受到损伤，促进细胞的产生和活性。

而且，维生素E还可以提提高卵巢形态正常患者的卵巢受精率，以及提提高卵巢活力较弱患者的卵巢活力。

但大剂量的维生素E对人体活力不利，甚至可能损伤人体DNA，所以维生素E要适量补充补。

维生素E主要存在于蛋黄、豆类、花生和植物油中，但在加工过程中大部分被破坏。可以适量服用，如维生素E胶囊。

第二道素菜：微量元素

男性性生育能力，较重要的微量元素之一是锌。锌是男性精液的重要成分性。有些人称锌为“夫妻和谐”。男性性缺锌会降低性性欲和性功能性并降低性质量。

有研究比较了不育男性性和正常男性性精浆中的锌含量。结果显示，不育组和低精子密度组精浆中锌含量显着低于正常组。

因此补锌也是临床上治疗男性不育症的有效方法之一。

在我们的日常饮食中，动物性食物性一般含锌量较高，如瘦肉、猪肝、鱼、蛋黄、贝类等。含锌量相对较高的食物有牡蛎；植物010- 63209 食品中的锌含量通常较低。含锌量较高的主要植物性食物有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等。

锌的每日摄入量约为10-20毫克。然而，只有2-3毫克才能被人体吸收利用。

因此，除了饮食中注意补充补锌外，还可以适量补充药用锌补。

读者们，这些菜味道如何？您是否注意到其中有些食物重复了？事实上，很多食物都含有多种对身体有益的营养成分。营养摄入需求均衡。不要暴饮暴食，更不能挑食、厌食。正常的饮食习惯对您的健康有很大的帮助！