很多人想知道为什么身高在20岁左右就趋于稳定了。20岁以后还能长高吗？孩子能长多高是由什么决定的？近日，这条相关文章登上微博热搜，引发舆论热议。有专家表示，身高与发育期间的睡眠有关。想让孩子长高，一定不能错过春季黄金周。那么，孩子的身高和睡眠有什么关系呢？睡眠黄金法则是什么？这些知识你一定要了解！

身高与发育期的睡眠相关

早睡有助于孩子长高！大多数专家建议孩子在10点之前睡觉，因为睡眠质量对孩子的身高有重要影响。据相关研究表明，儿童在睡眠时的生长速度比清醒时快三倍，而青春期前的儿童只在睡眠时分泌生长激素。

可见，睡眠不仅是孩子休息的需要，也是身体发育的催化剂。当然，虽然睡眠是影响孩子身高的重要外部因素，但也并不确定。孩子想要长高，需要多方面的配合。

如果想要营养跟上，在孩子生长的黄金时期，多吃食物清单上的食物是有帮助的，比如牛奶、各种豆制品、鱼汤、排骨汤，富含蛋白质和微量。元素钙瘦肉等

因此，对于“孩子十点前写不完作业，每天睡眠不足”的情况，家长不必过度焦虑。我们来看看经历过的人的经历和看法。

网友：父母高，孩子就一定高吗？身高由谁决定？事实上，孩子的身高70-80%是由遗传因素决定的，20%-30%是受后天因素影响。如果后天做不好，真的会拖孩子的后腿！春季是儿童生长发育的高峰期。多运动、正确姿势、补营养、保证睡眠，都有利于孩子的成长。网友2？那为什么我在生长期睡得那么好，却还是长不高呢？现在出门，还是因为身高的缘故，被人当成小孩子一样对待。我很羡慕那些高个子的人。我觉得长高取决于我的生活环境和先天条件。网友熬夜三天，身高却长高了。我认为这与生长激素有关。这和熬不熬夜没有关系。有些人的生长激素较多，有些人的生长激素较少。而且，在初高中就不可能获得充足的睡眠。同等条件下，高的人还是高，矮的人还是矮。总的来说，想要长高，还是需要睡眠、营养、运动三管齐下。因此，单方面睡眠不足虽然对身高有影响，但并不确定。在营养和运动方面，如果坚持下去，也是有成长的可能的。

孩子长个黄金睡眠法则

春天是孩子长高的“加速季”。掌握三种“睡眠模式”，你的孩子有多长6厘米！但对于很多家长来说，他们可能不理解这一点。因此，为了解决大多数家长的后顾之忧，这里总结一下孩子的睡眠黄金法则。让我们来看看。

1.睡眠时间点

孩子的就寝时间控制在晚上8:30-9:30之间，不晚于10点，不早于早上7点。总睡眠时间最好保持在10小时左右。

2. 就寝状态

一般来说，孩子的睡眠质量对身高也有一定的影响。与睡眠状态关系更直接的是睡眠前的状态。睡觉前最好保证孩子情绪和身体都处于稳定的状态。如果孩子睡前过于活跃，不利于孩子的睡眠，会让孩子睡眠不稳定。

3.睡眠环境

儿童睡眠环境不仅包括床的舒适度，还包括包括声光环境、温湿度环境、空气质量等。尤其是声光方面，不要使用晚上给孩子开灯，因为任何灯光都会影响孩子的睡眠质量和生长激素的分泌。