当前位置:首页>海外试管

凯格尔盆底肌训练方法怎么做,凯格尔盆底肌训练多久有效果

    发布时间:2023-08-30   
凯格尔盆底肌训练方法怎么做,凯格尔盆底肌训练多久有效果

凯格尔盆底肌肉训练是改善盆底肌肉劳损的有效训练方法。不仅能有效改善盆底肌肉劳损,还能改善血液循环,改善肌肉功能,增强腰腹部肌肉力量,改善膀胱排尿、阴道松弛、妇科疾病等问题。

盆底肌是腹腔内的一组肌肉,起着重要的支撑作用。它们主要位于骨盆腔内,主要支撑腹部器官,如膀胱、大肠等,同时也支撑骨盆,维持腰椎间盘的稳定。由于长期缺乏运动、慢性疲劳、不良生活习惯等原因,很多人会出现盆底肌肉劳损,导致腰腹部肌力下降、支撑力减弱、腹部器官下陷、妇科疾病、膀胱排尿、性功能障碍等症状。凯格尔盆底肌肉训练法是一种针对腹腔肌肉的特殊训练方法。各组结合起来改善肌肉功能,提高腰腹部肌肉力量,改善膀胱排尿、阴道松弛、妇科疾病等问题,从而达到改善盆底肌肉劳损的目的。

凯格尔盆底肌训练法的具体操作步骤

开始训练前需要进行热身运动,调整肌肉的活跃状态,改善血液循环。持续训练要采取循环训练方法,每次训练持续15-20秒,每天训练3-4次,每次训练10-15个动作,每周训练3-4次。每次训练结束后,应进行伸展活动,使肌肉得到充分恢复,让肌肉得到更好的休息。还要注意每次训练的深度和肌肉紧张的程度。训练时不要过度紧张,以免受伤。 Tips:凯格尔盆底肌肉训练法是改善盆底肌肉劳损的有效训练方法。它不仅可以有效改善盆底肌肉劳损,还可以改善血液循环,促进肌肉功能的改善,增强腰部和腹部肌肉群的力量,可以改善膀胱排尿、阴道松弛、妇科疾病等问题。因此,建议盆底肌劳损患者可以采取正确的训练方法,定期进行凯格尔盆底肌训练,以有效缓解症状。

医生推荐


AnatolyNikolaevich
住院医师

立即预约

擅长:促排卵、排卵诱导、体外授精、穿刺试管术。

Carolyn Alexander生殖专家,医学博士

立即预约

医生擅长:生殖衰老,子宫内膜异位症。

Carolyn Alexander医学博士

立即预约

医生擅长:多囊卵巢综合征、不孕不育。

试管地区


试管婴儿流程咨询

Copyright©2013-2021 未经授权请勿转载 渝ICP备13002882号-2 渝公网安备50019002500318号 栏目地图 网站地图 手机端