许多患者，只有30岁左右，已经出现了类似的更年期症状。经诊断，他们中的大多数人都有卵巢早衰，一些严重衰竭的姐妹甚至在28岁之前就进入了更年期。

“卵巢衰竭”是指卵巢过早老化，卵泡质量差，子宫内膜变薄，导致受精卵难以植入。大多数卵巢衰竭患者表现为熬夜、压力、易怒、重口味。具体症状包括：月经周期缩短、月经量减少、口干、皮肤干燥、易怒、潮热等。

为什么现代女性卵巢衰竭这么快？睡眠不足是最大的杀手。长期熬夜、睡眠不足、睡眠质量差，容易导致卵巢早衰，增加不孕的概率。

尤其是很多女生喜欢熬夜赶剧，网购，或者手机一直滑。熬夜到一两点已经成为常态。大家都知道熬夜不好，但没有意识到严重性。很多姐妹说:“隔一天睡个懒觉，还是补上睡觉不好？”」

事实上，睡眠质量不仅与心理健康有关，而且还会影响姐妹们的卵巢健康。这是因为即使我们不休息，身体的生理时钟仍在运转。

例如，负责代谢食物能量、去除旧细胞和废细胞、去除体内废物的生长激素，从晚上10点到凌晨2点分泌最旺盛，这是人体新陈代谢的黄金时间。然而，身体没有得到足够的休息，就像汽车长时间不保养一样，卵巢“坏”了！

为了维持正常的卵巢功能，姐妹们必须摆脱熬夜的习惯。用中医的话说，晚上是阴，白天是阳。只有在适当的时间睡觉，阴阳才能和谐，否则会形成阴虚体质，并发出卵巢早衰的警告。

卵巢衰竭是生育能力的敌人！现在有越来越多的女孩，通常喜欢熬夜，缺乏锻炼，饮食不合适。30岁的卵巢早衰随处可见。我还遇到了28岁以下的姐妹，卵巢衰竭接近更年期，很难生孩子。

所以姐妹们必须尽快保养卵巢，从日常生活中保护卵巢健康，降低不孕的风险！以下是“养鸡蛋”的五个建议：

1.每天喝豆浆。

建议补充富含植物雌激素的食物，如大豆、黑豆、谷物、小麦、紫米、葵花籽、洋葱等。此外，你可以每天喝由大豆、红豆和黑豆制成的豆浆，这对女性特别有益。但豆浆不能作为水喝，每天不超过500 cc。

平时还可以补充滋阴的食物，如木耳、枸杞、海带、海参、菜花、秋葵、宫菜、红薯、软骨、蹄筋、猪蹄等。

2.不要熬夜，缓解压力

再次提醒大家，熬夜和睡眠不足是卵巢早衰的杀手，一定要改掉晚睡的坏习惯。睡前半小时避免上网、看电视、运动，以免大脑过度兴奋，影响睡眠质量。

此外，放松也很重要。你可以通过锻炼来表达你的压力，包括快走、游泳、瑜伽等。

3.补充维生素E和D

各种维生素，特别是维生素E和D，每天可以根据最大推荐摄入量的一半补充，不仅能保护卵巢，而且具有很强的抗氧化作用。请适当补充。

4.性生活一周一次或两次

性生活不仅仅是为了怀孕和分娩，和谐的性关系可以帮助姐妹们有一个良好的内分泌环境，帮助卵巢健康。建议每周保持一到两次愉快的性生活。

5.减少食品添加剂和咖啡

保持清淡的饮食，避免过量的食品添加剂，建议少喝咖啡，这样可以维持卵巢，降低骨质疏松的风险。