怀孕的第三个月，对于我们这些刚成为孕妈妈的人来说，肯定会急切地想知道宝宝长什么样，有什么新的变化。对于我们怀孕3个月的孕妈妈来说，经历了早孕反应后，更多地了解胎儿的发育情况以及自己身体的新变化是非常重要的。怀孕第三个月，我们的胎儿和孕妈妈都发生了哪些新的变化呢？我们先来看看我们比较关心的胎儿这个阶段的差异。

1. 胎儿发育

在母体载体中停留3个月后，此时的胚胎就可以正式称为胎儿了。胎儿的骨骼开始形成，长约7.5厘米，重约20克。胎儿的尾巴消失了，手指和脚趾上的指甲逐渐生长。头很大，可以看到脸部的轮廓，鼻子也能分辨清楚。

胎儿的皮肤还是透明的，可以看到里面的五个内脏器官都比较发达。胎儿的味觉发育逐渐完成，能感受到甜、酸等各种味道。因此，孕妈妈应该尽量吃各种口味的食物，这样有利于胎儿的味觉发育。胎儿有输尿管，可以自行排尿。这时，胎儿就可以辨别胎儿是婴儿还是婴儿了。

2、孕妈妈的身体变化

对于我们孕妈来说，三月也是妊娠反应严重的一个月。除了恶心之外，孕妈妈还可能食欲不佳，不想吃饭。

而且随着胎儿的发育，孕妇的特征也会越来越明显。比如腰部疼痛、牙龈充血、腰部变粗、尿频等。情绪也很难控制。前一秒还在大笑，下一秒就眉头紧锁，甚至可能泪流满面。不过，这是正常的。怀孕期间受雌激素的影响，孕妈妈的情绪会变得不稳定。这个时候，家人就应该理解孕妈的不妥，多多关心她。

怀孕第三个月，孕妈妈需要吃这些营养素补

新的一个月伊始，对于孕妈妈来说，需要供给营养给胎儿以及母亲载体中的胎儿，需要吃补各种营养素。如优质蛋白质、热量、无机盐、维生素D等补。

1、米补优质蛋白

在胎儿持续发育生长的关键时期，孕妈妈不能缺乏蛋白质，否则会影响胎儿的发育。孕妈妈要保证每天摄入足够的蛋白质。至少不少于你孕前的蛋白质摄入量。另外，由于孕妈妈此时胃口不是很好，可以吃一些容易消化吸收的优质蛋白质。

孕妈妈可以多吃这些优质蛋白质食物：牛奶、鸡蛋、豆类、坚果、鱼类等。

2. 密补无机盐

无机盐在胎儿器官发育中起着重要作用。怀孕第三个月是我们胎儿器官发育的关键时期，尤其是胎儿脑细胞的发育。因此，孕妈妈应注意无机盐的摄入，以保证宝宝的健康发育。

孕妈妈可以多吃这些食物：核桃、芝麻、肉类、内脏、肉类、豆类和海鲜。

3.密补叶酸

我们都知道叶酸的作用，很多人在怀孕前就开始服用叶酸补。那么，当我们怀孕3个月的时候，我们还需要叶酸补。除了服用叶酸片外，孕妈妈还可以通过食用富含叶酸的食物来吸收叶酸补。

富含叶酸的食物有：花椰菜、菠菜、西红柿、蘑菇、豆制品、坚果等。孕妈妈在烹饪食物时需要注意烹饪方法。不当的烹饪方法会导致叶酸的流失。

适合怀孕3个月的食谱

根据我们胎儿和孕妈妈的营养需求，这里推荐两道适合孕三个月妈妈的食谱。它们美味又营养。有需要的孕妈妈可以关注一下。

1.南瓜紫米饭

材料：小南瓜、紫米、糯米、葡萄干、枸杞、红糖、蜂蜜、水适量。

做法：将材料洗净后，将紫米、糯米放入锅中，加适量水蒸熟。锅中加入适量水、蜂蜜、红糖，煮沸，取出备用。挖出小南瓜，加入我们蒸好的紫米、蜂蜜和红糖水，继续蒸20分钟，然后加入葡萄干和枸杞。

2、鱼头冬瓜木耳汤

配料：鱼头、冬瓜、发酵黑木耳、菜籽、料酒、盐、鸡精、白糖、葱姜、植物油。

做法：将食材洗净后，在鱼头上抹上盐备用。将冬瓜、油菜切片，木耳撕碎。热锅中加入植物油，放入鱼头煎至两面金黄，然后倒入料酒。煮沸后加入糖、盐、姜、葱、适量水。煮至汤呈乳白色，然后加入冬瓜片、黑木耳、菜籽片，煮沸。

生殖中心寄语：怀孕第三个月是胎儿器官发育的关键时期。孕妈妈在这个阶段要注意补充必要的营养素和维生素补，这样我们的胎儿才能健康生长发育。

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