分享做三代试管孩子备孕期间应该掌握的睡眠法则：今天优孕行君跟大家聊聊试管怀孕期间什么样的睡眠最有利于我们的怀孕！废话不多说，往下看，都是重点！第一点——睡眠的最佳时间是多少？7-8小时。如果日常睡眠时间不到6小时，FSH会减少20%，影响我们的排卵。研究表明，深夜工作的女性月经不调的比例会比白天工作的女性增加33%左右。

第二点——最佳睡眠时间是什么时候？建议晚上10:00到早上7:00之间。现在大家似乎都知道这个概念——褪黑激素。晚上分泌褪黑激素帮助我们睡觉，阳光会抑制褪黑激素的分泌。所以建议白天能正常工作生活。这个时候，我们会分泌血清素。大约14小时后，血清激素会转化为褪黑激素，所以我们开始感到困倦。你想早睡吗？1.少喝咖啡因和其他提神饮料，因为现在人们经常喝咖啡来提神，或者社交生活习惯。咖啡因可以刺激中枢神经系统，使人体处于兴奋状态，所以建议孕妇尽量少喝。

2.保持锻炼，无论是为了发展容易怀孕的体质，还是为了睡眠，锻炼对怀孕的准备都有很大的帮助。你可以考虑在晚饭后睡觉前三到四个小时进行一些适当的锻炼，使身体处于适度的疲劳状态，这也将有助于我们的睡眠。3.夏先生在现场直播前也说过，泡脚将有助于我们的子宫环境和睡眠。泡脚或洗澡可以帮助我们放松一天的疲劳，睡前泡脚更有助于我们在放松的环境中入睡。

4.腹式呼吸教你一个晚上躺在床上练习的呼吸方式。吸气时，腹部鼓起，呼气时腹部落下；在练习开始时，你可以从1到4冥想，从1到5呼气；熟练后可以逐渐延长。以上介绍了最佳的睡眠时间、睡眠时间和一些难以入睡的解决方案。记住，如果你睡不着，不要担心。

分享做三代试管孩子备孕期间应该掌握的睡眠法则：过度焦虑不仅会影响我们的睡眠，还会影响我们的激素分泌。慢慢尝试，找到合适的计划，你总能睡个好觉。欢迎与怀孕的姐妹们分享您的睡眠技巧！