现在大多数人都是上班族，面对快节奏的生活，很多准备怀孕的女性只是简单地吃早餐，并不太在意。但如果想要健康，备孕期间的饮食是非常重要的，尤其是在早餐方面，因为早餐营养是否合理非常重要，那么现在我们就来了解一下孕期营养健康的早餐有哪些呢？

孕期早餐吃什么既营养又健康

牛奶+三明治三明治，三明治是操作简单又非常营养的早餐选择，特别是可以把自己喜欢的肉或者蔬菜放在三明治里，不仅满足了动物性食物的需要，还可以满足蔬菜和水果的需求，面包本身就是一种谷物，如果你喜欢吃粗粮，也可以选择粗粮面包来做三明治。

菜肉粥+菜包子，这个组合是传统的中式早餐，非常适合喜欢吃热食或者吃惯中餐的朋友。粥可以搭配包子。如果吃肉粥，可以选择蔬菜包子。如果吃蔬菜粥，可以选择肉包子。它是完整且满足营养需求的。

怀孕吃什么

怀孕期间吃什么？作为孕前准备，加强身体素质非常重要。各种食物的营养一定要均衡摄取，以增强自身的抵抗力。男性需要增强体力，女性需要增加受孕机会。那么吃的方法就注意了。女性首先应该补充富含叶酸的食物。富含叶酸的食物有动物肝、肾、蛋、鱼等，还有芹菜、菠菜、生菜、芦笋、油菜籽、卷心菜等。水果有梨。坚果、柑橘、香蕉、柠檬、草莓、橙子等也富含叶酸。

对于男性来说，要补充体力，让精子更有活力，可以多吃富含锌的食物，这样可以增强精子的活动能力。锌主要存在于海鲜、动物内脏、豆类、花生、小米、萝卜、大白菜中。它也是一种补锌食品。

备孕期间需要补充蛋白质、矿物质和维生素。此类食物包括牛奶、鸡蛋、肉类、豆类和动物内脏。另外，一定要多吃新鲜水果和蔬菜，这样可以帮助补充维生素。