叶酸补充应在整个怀孕期间持续进行。如果怀孕前没有补充叶酸，也不用太担心。从怀孕时开始补充叶酸仍然可以降低胎儿发育异常的风险。怀孕前3个月是胎儿神经管发育的关键期，孕妈妈补充充足的叶酸可以明显减少神经管缺陷，并大大降低胎儿无脑畸形和脊柱裂的发生率。你吃什么牌子的？

1、四联（北京市高新技术企业、叶酸十大品牌、国内预防胎儿畸形叶酸片供应商、北京四联药业有限公司）

2、安利纽崔莱（成立于1959年，外资企业，安利（中国）工厂是美国安利公司最大的海外生产基地，安利（中国）日用品有限公司）

3、Matterna（成立于1849年，财富500强企业，全球最大的研发型制药公司之一，十大叶酸品牌，辉瑞投资有限公司）

4、爱乐维（拜耳集团子公司，始于1863年，全球500强企业，世界医疗保健领域领先企业，行业知名品牌，拜耳医药保健有限公司）

5、优生妈咪（创建于1945年，法国阿歇特飞利浦集团旗下品牌，叶酸十大品牌之一，行业知名品牌，江苏英格曼母婴用品科技有限公司）

6、汤臣倍健（广东汤臣倍健生物科技有限公司，公众营养发展中心营养健康倡导产品之一，营养补充剂专业生产基地之一）。

孕期饮食注意事项

1.保证充足的优质蛋白质

蛋白质是细胞的重要组成部分，也是产生精子的重要原料。合理补充富含优质蛋白质的食物，有利于协调男性内分泌功能，提高精子的数量和质量。富含优质蛋白质的食物：深海鱼虾、牡蛎、大豆、瘦肉、鸡蛋等。海鲜不仅污染低，而且含有促进大脑发育、提高体质的DHA、EHA等营养成分。健身，这对于准爸爸来说是非常有益的。但不可过量摄入。蛋白质类物质摄入过多，很容易破坏体内营养摄入的平衡，导致维生素等物质摄入不足，造成体质呈酸性，对受孕十分不利。

2、合理补充矿物质和微量元素

人体内的矿物质和微量元素对男性生育能力有着同样重要的影响。最常见的元素是锌、硒等元素，它们参与男性睾酮的合成和输送，同时有助于提高精子活力和受精等生殖生理活动的能力。锌可以调节体内免疫系统的功能，提高精子的活力。人体缺锌会导致精子数量减少、畸形精子数量增多、性功能和生殖功能下降，甚至不育；缺硒会减少精子活动所需的能量来源，降低精子活力。含锌量高的食物有：贝类海鲜、动物内脏、谷物胚芽、芝麻、虾等；含硒量较高的食物有：海带、墨鱼、虾、紫菜等。

3.不要低估水果和蔬菜

男人往往对水果和蔬菜不屑一顾，认为这是女孩的减肥食品。但他们不知道，水果和蔬菜中含有的大量维生素是男性生殖生理活动所必需的。一些含有高维生素的食物对于提高精子的存活质量有很大的帮助。例如，维生素A和维生素E都具有延缓衰老、减缓慢性功能衰退的作用，而且对精子的生成、提高精子的活性也有良好的作用。缺乏这些维生素通常会导致精子发生障碍。男性如果长期缺乏水果和蔬菜中的各种维生素，可能会阻碍性腺的正常发育和精子的生成，从而减少精子或影响精子的正常活动，甚至导致不育。

4.适量的脂肪也不错

性激素主要由脂肪中的胆固醇转化而来。胆固醇是合成性激素的重要原料。脂肪还含有精子生成所需的必需脂肪酸。如果缺乏，不仅会影响精子的生成，还可能导致性欲下降。肉、鱼、禽蛋等含有较多的胆固醇，适量摄入有利于性激素的合成。尽量少吃猪肉，多选择鱼类和禽类食品，特别是深海鱼类。深海鱼所含的必需脂肪酸参与激素的产生和平衡，有利于男性生殖健康。

5.严格戒烟戒酒

吸烟者的正常精子数量减少10%，精子畸变率增加。吸烟时间越长，精子变形越多，精子活力越低。同时，吸烟还会引起动脉硬化等疾病。 90%以上的吸烟者阴茎血液循环不良，阴茎勃起速度减慢。过量或长期饮酒，会加速体内睾酮的分解，导致男性血液中睾酮水平下降，出现性欲减退、精子畸形和阳痿等现象。因此，为了下一代的健康出生，我们应该尽力戒烟戒酒。