大多数怀孕初期的准妈妈都会受到妊娠反应的困扰，食欲不佳。这个阶段，准妈妈们不需要刻意让自己多吃。与其每天为鸡鸭鱼而烦恼，不如多选择它们喜欢的食物来增加食欲。对于油腻、抑制食欲的食物，不必强迫自己吃。

妊娠早期是胎儿主要器官发育形成的阶段，特别是神经管和主要内脏器官的发育。这个时期胎儿的器官发育需要维生素和矿物质，特别是叶酸、铁、锌。然而，孕妈妈通常很难确定自己何时怀孕。因此，从备孕开始就需要注意补充额外的维生素和矿物质。

首先，胎儿神经管发育的关键期是孕早期的第17天至第30天。此时，如果叶酸摄入不足，可能会导致胎儿神经系统发育异常。因此，补充叶酸应从计划怀孕开始，有效预防胎儿神经管缺陷。许多天然食品都富含叶酸，各种绿色蔬菜、动物肝肾、豆类、水果、乳制品等都含有丰富的叶酸。

怀孕后，孕妇的血容量扩大，铁的需要量会增加一倍。因此，孕妈妈也应尽快补充铁质，预防缺铁性贫血及其不良后果。如果不注意铁的摄入，很容易患缺铁性贫血，并可能导致胎儿也患缺铁性贫血。

此外，充足的锌对于胎儿器官的早期发育很重要，有助于防止流产和早产。怀孕初期，可以根据自己的饭量来吃，不必刻意多吃或少吃。少吃多吃，能吃多少就吃多少，这是孕妇这一时期饮食的主要方针。在此期间，如果饮食习惯发生改变，也无需禁忌。吃一些酸味食物可能会增加食欲。

怀孕初期吃什么

怀孕初期应遵循全面营养、科学搭配的原则，避免孕早期因营养不良或营养过剩而造成轮胎打滑事故。因此，孕妈妈的饮食要注意少食多餐、清淡烹调，避免吃过于油腻、刺激性的食物。另外，食物的选择不仅要考虑营养的全面性，还要适当照顾孕妈妈本身的口味。

1.提供充足的热量

在怀孕初期，很多孕妇都会出现孕吐的情况，并且可能会出现食欲不振的情况。这个时候，更要注意食物的供应。随时可以吃一点高热量的零食，比如饼干、酸奶、坚果等。

2、充足的蛋白质供给

孕早期要多注意蛋白质的摄入，多吃富含蛋白质的食物。富含蛋白质的食物有鸡蛋、瘦猪肉、鸡肉、兔肉、牛肉、鱼、豆制品、小米、豆类等。动物蛋白中，牛奶和鸡蛋蛋白是所有蛋白质食品中质量最好的，因为它们容易消化并具有完整的氨基酸。

3、摄入充足的维生素

女性在怀孕期间所需的维生素营养是全面的。因此，孕妈妈在饮食调整中应注意各种维生素的吸收，多吃蔬菜、水果来补充各种维生素。尤其是叶酸、维生素B2、维生素B6等的摄入。

富含维生素的食物：胡萝卜、西红柿、鸡蛋、牛猪肝、牛奶、奶酪等。