精子是男性生殖细胞。精子的作用是与卵子结合形成受精卵，从而产生胎儿。精子质量差、精子数量少，很容易影响精子与卵子的结合。因此，男性要注意保护精子。他们应该吃什么补充剂？以下是15种最有效补充精子的食物。

1、鸡蛋：鸡蛋是精子最好的补充品，因为鸡蛋富含蛋白质、脂肪和多种维生素，还含有锌，锌是精子细胞的重要组成部分。

2、坚果：坚果可以储存男性性激素的分泌，并使之有规律。尤其是核桃和大枣的功能可以补肾、养血、益胃、润肺。前面我们提到了维生素，因为这些物质可以促进细胞更新，也就是说可以代谢老细胞，补充新的新鲜细胞。新鲜蔬菜和水果可以达到这样的效果。

3、洋葱、大蒜等：洋葱、大蒜等食物能强烈刺激中枢神经系统，进一步刺激产生精子的器官。

4、韭菜：韭菜又叫羊草、懒菜、长寿韭菜、扁菜。韭菜具有温补肝肾、助阳固精的显着功效，故药典中将其命名为“芪阳草”。韭菜籽有刺激性，具有固精、助阳、补肾、疗带、暖腰膝等功效，适用于遗精、多尿等病症。

5、动物内脏：动物内脏含有较多的胆固醇，是合成性激素的重要原料。它还含有肾上腺素和性激素，能促进精原细胞的分裂和成熟。因此，适量食用动物内脏，有利于提高体内雄激素水平，增加精液量，改善性功能。

6、三文鱼：含有高蛋白质，增加体内荷尔蒙。

7、牡蛎：海鲜的一种，它含有锌，有助于合成雄性激素，维持前列腺的正常运作。生吃是保留牡蛎中锌的最佳方法。其他如龙虾、海胆、海参、鱼蛋、虾蛋、贝类、紫菜等也不错。

8、人参：这不仅仅是老年人的补品。其富含的植物激素可以增加睾酮的含量，增加精子的产生和性活动的频率。

9、巧克力：巧克力中含有一种叫做PEA的化学物质，具有兴奋作用，有助于减轻压力。当然可以提高性趣？

10、红酒：其中所含的肉豆蔻是一种温和的致幻剂，而肉桂则可以改善血液循环，让他放松心情，更加享受你美丽的夜晚。虽然它不具有增强性欲的实际作用，但它可以在心理层面上促进性欲。搭配营养丰富的奶酪，确实是从内而外提升性趣！

11、当归：当归含有天然植物激素，可以缓解内分泌失调引起的症状，同时还有养血的功效，使人气血畅通，性趣盎然。

12、鱼子酱：鱼子酱富含蛋白质和激素，是有效的壮阳食品。而其贵得惊人的价格，绝对让他都不好意思说不行！

13.罗勒：古罗马人常用罗勒作为壮阳药。其浓郁的气味被公认为对催情有很大帮助。

14、蘑菇和香蕉：效果不是很好，但它们外表的性暗示却是很好的壮阳药。

15、桑葚：桑葚可以帮助改善这种“生殖亚健康”。许多治疗死精的方剂都以桑葚作为重要成分药物。因此，对于正在积极准备“下一代”人造工程的男士来说，这个季节不妨多吃点桑葚。桑葚可以调节出汗，提高精子质量，所以男性朋友应该根据自己的情况吃一些。桑葚可能有点酸。不妨将其与蜂蜜混合，与桑葚混合。味道不错。

如何提高精子质量

精子检测需要禁欲3-7天。医院常规的精子检测流程至少需要进行2-3次复检、预约挂号、在医院的精液采集室或卫生间进行采样，然后提交实验室进行检测。

我在某宝上买了精子测试仪，在家测试比较方便。

如何培养优质精子：

第一：远离烟酒；

第二：保持阴囊处于适宜的温度；

第三：不要太胖；

第四：禁欲，控制房事次数；

第五：要合理调整饮食结构；

第六：保持自身清洁；

第七：防止磁辐射；

第八：保证良好健康的身体；

第九：掌握身体的生物钟。