计划怀孕的夫妇如果在怀孕前经常锻炼身体，不仅可以保持身体健康、控制体重，还可以提供健康活跃的精子和卵子，为生下健康聪明的宝宝奠定基础。因此，准备怀孕的夫妇在怀孕前半年就应该进行锻炼。

运动可以加快人体的新陈代谢，提高免疫力。尤其是对于准备怀孕的男女来说，运动是必不可少的。散步、慢跑、瑜伽等小运动可以选择一种适合自己的运动，每天循序渐进地锻炼。

那么哪些运动可以为备孕加分呢？

慢跑、步行：

这是任何人都可以做的最简单但非常有效的方法之一。被时间追逐的忙碌白领为了提高生活效率开车上下班，失去了很多步行和锻炼的机会。是时候做出一些小小的改变了。因为步行作为一种锻炼方式，对于生育能力的维持和提高是非常有利的。随身携带一个小计步器，每天走5000步以上，如果每天达到10000步，你的心脏会为此感谢你。可以利用琐碎的时间散步，比如饭后步行、步行上班、步行买菜，步行还可以增强我们的心肺功能，加速血液循环。另外，由于步行并不是一项非常剧烈的运动，因此受伤的机会也很小，非常适合女性。慢跑和散步对心脏和血液循环很有好处。准备怀孕的夫妇每天都会进行锻炼，这样会精力充沛，提高身体的免疫力。

羽毛球：

羽毛球是一项有氧运动。怀孕夫妇下班后打羽毛球，轻松愉快，还可以锻炼腰背部的肌肉。

游泳：

游泳是一种锻炼全身的运动，会锻炼到身体的各个部位，从而增强体质。男性经常练习蛙泳可以增强性功能，女性经常游泳可以缓解痛经。当我们在水中时，浮力反作用于重力，所以我们的关节放松，整个身体和情绪也放松，没有僵硬感，所以运动受伤的机会很小。其次，我们游泳时水的温度一般低于我们的体温，所以我们需要花费更多的热量来维持体温，这意味着同时进行相同强度的运动游泳会消耗更多的热量。

游泳是一项全身平衡的运动。你可以锻炼身体的每个部位。你的锻炼方式决定了它是一项对协调性要求很高的运动。女性在分娩时还需要协调身体各部位肌肉的能力，才能顺利分娩。因此，几种不同泳姿的变换和坚持不懈的锻炼方法，可以最大限度地提高身体的协调性。

瑜伽：

瑜伽使人身心放松，而瑜伽的重点是身心的平衡，因此练习瑜伽可以消除浮躁、紧张的情绪。其次，练习瑜伽可以增强肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的灵活性和灵活性。同时，它还能刺激控制激素分泌的腺体，加速血液循环。另外，瑜伽还可以很好地控制呼吸。练习瑜伽的过程就是按摩内脏器官的过程。对于增加女性受孕机会也是非常有益的锻炼方法。适合想要身心保持年轻、充满活力的您。

排球：

排球可以使人的头脑更加灵活，并且可以锻炼手臂肌肉和腹部肌肉。备孕期间夫妻双方一起练习排球，可以为未来宝宝的健康打下坚实的基础。

温馨提示：

如果在孕前进行科学的锻炼，将妈妈的身体机能调整到最佳状态，对于顺利怀孕、分娩以及产后体形恢复都会有显着的作用。

5个小练习，为健康备孕加分

运动可以加快身体的新陈代谢，提高免疫力，特别是对于准备怀孕的男性和女性来说。你不能缺少锻炼。散步、慢跑、瑜伽等小运动，可以选择适合自己的，每天按部就班地锻炼。以下5个小练习运动为健康怀孕准备加分。

TOP1：步行

作为一种锻炼方式，步行对于维持和提高生育能力非常有益。您可以随身携带小型计步器——。每天步行5000步以上就很好了。如果你每天能达到一万步，你的心我也会为此感谢你。散步可以增强生育能力，还可以增强我们的心肺功能，加速血液循环。

TOP2：慢跑

慢跑的主要作用其实和步行是一样的，只是强度比步行更大，而且可以有效增加腿部的肌肉耐力。因此，我们要注意鞋子的选择。我们一定要使用专门跑步的鞋子，因为专用跑鞋有很好的减震功能，可以有效减轻慢跑时腿部关节的压力。

TOP3：游泳

游泳是一项全身平衡的运动。您可以锻炼身体的各个部位。你的锻炼方式决定了它是一项对协调性要求很高的运动。女性在分娩时还需要协调身体各部位的肌肉。因此，几种不同泳姿的变换和坚持不懈的锻炼方法，可以最大限度地提高身体的协调性。

TOP4：瑜伽

瑜伽可以增强肌肉张力，增强身体的平衡感，同时刺激控制激素分泌的腺体。另外，瑜伽还可以很好地控制呼吸。练习瑜伽的过程就是对内脏器官的按摩过程。是一种对女性生育能力非常有益的锻炼方法，适合想要保持身心年轻、充满活力的您。

TOP5：普拉提

普拉提是一种适合任何年龄段女性的运动方法。另外，普拉提对于腰腹部的作用非常明显，打造强健的腰腹部肌肉群对于女性今后的怀孕和生产非常重要。怀孕前练习普拉提的女性自然分娩率明显更高，因为经常做这项运动的女性腰部和腹部肌肉更强壮。