至于用什么食物来挤奶，可能在哺乳期的妈宝世界里就流传过。妈妈宝给宝宝的“饱饭”也是折腾了不少。其实每个妈妈的体质不同，挤奶的食物也不同。但今天到达提的吸奶食品中，总有一种是妈妈爱吃、能努力的。

下奶食物排行榜

其实，奶制品有上千种。即使奶食品在公众中的口碑很好，可能对这个妈妈不起作用，但对另一个妈妈却有效。因此，在选择乳制品时，可以多尝试、吃较长时间，这样才能知道是否有效。

纯牛奶清单：

1、丝瓜络： 丝瓜络味甘，有催乳作用。新妈妈们可以多吃一些；

茭白：富含多种矿物质、蛋白质等，中医认为茭白具有清热解毒、防烦渴、催乳等功效。

3、生菜：富含钙、磷、铁等矿物质，尤其是叶子。中医认为，生菜具有清热、利尿、活血、催乳等功效；

4、豌豆： 豌豆含有丰富的磷，每100克约400毫克，有益于利尿、生津、解毒、止泻、哺乳；

5、大豆及豆制品：富含蛋白质和维生素，有良好的催乳作用，可适量食用；

6、黄花菜： 每100克干黄花菜含蛋白质14.1克，几乎与动物肉的含量相当，有催乳作用；

7、莲藕： 莲藕美白滋养肌肤。还能增强人体免疫力、清热、促进乳汁分泌；

8、玉米红薯： 每天早晚吃玉米红薯粥，对促进泌乳非常有效。

糖糖奶单：

1.花生红枣猪蹄汤

花生和大枣补补气血，猪蹄可以打通乳腺，让乳汁顺利流出，所以三者混合在一起的效果非常适合急需乳汁的马儿。

2、党参当归瘦肉焖墨鱼

鱿鱼具有健脾补补肾、调经、催奶的功效。党参、当归、红枣非常适合产后血虚、乳汁不足的妈妈们。

3.曹通鲫鱼汤

鲫鱼的蛋白质分子很小，容易消化吸收。可消肿、利尿、促进乳汁。与五叶通草配合，非常适合乳汁少、水肿、产后肠胃虚弱的妈妈。

4.发酵鸡蛋汤

坐月子期间，大部分地区妈宝经常喝米酒。可益气生津、活血、止血、催奶。效果也是非常明显的。

母乳喂养的宝宝食欲很好。想要有足够的奶水，就必须保证充足的水分和食物的摄入，否则身体就无法主动产奶。因此，哺乳期妈妈千万不要因为怕吃太多让宝宝饿而拒绝进食。

成功下奶注意事项

为了顺利产奶，除了知道吃什么之外，妈妈还需要知道如何更快产奶，因为吃东西后不可能立竿见影，而且如果不能均衡饮食而只吃奶类食物，产奶困难，效果也不理想。

妈宝：成功母乳喂养需注意以下三点

1、少吃多吃。

妈妈的进餐频率需要保证每天有5-6餐，其中3餐是正餐，2-3餐是零食。哺乳期的妈妈也会感到饥饿。不要吃太多然后不吃晚餐。

2.均衡饮食

除了吃乳制品外，妈妈还需要补补充维生素和微量元素，并保证供蔬菜、水果和各种优质蛋白质的摄入，包括鱼、猪肉和虾。

3、不要刻意减肥

哺乳期妈妈由于需要哺乳，内耗非常高，所以这个阶段的食欲比较好。然而，许多妈妈因为担心体重增加而控制食物的摄入量，导致身体没有更多的原料来产生更多的乳汁。

说到牛奶，只有当牛奶供应量减少时，你才能增加马的牛奶供应量，但马的牛奶供应量应该始终保持不变。她如何保持奶水供应？其实很简单！即多喝水，保持心情舒畅，增加宝宝吸吮的次数。做好这三件事，再加上外部营养，保证妈宝变成牛。多喝水： 水是乳汁之源。有充足的水才能有奶； 2、保持良好的心情：实践证明，哺乳期妈妈心情不好、精神压力大，会通过大脑影响脑下垂体，从而影响催乳素的分泌。导致母乳分泌不足，甚至断奶； 3 宝宝多吸吮： 宝宝经常吸吮妈妈的乳头是更有效刺激乳汁分泌的方法。如果长时间把它们关在奶瓶里而不吸吮，它们的奶水就会越来越少。