众所周知，怀孕期间良好的睡眠对于母亲和胎儿来说都非常重要。然而，怀孕期间由于激素、体型等因素的影响，想要睡个好觉并不容易。许多孕妈妈都面临着睡眠不佳的问题。长期失眠多梦会对孕妈妈和胎儿的身心健康产生负面影响。那么，哪些因素会影响孕妈妈的睡眠呢？如何缓解孕期睡眠质量不佳？我们一起来了解一下吧。

众所周知，怀孕期间良好的睡眠对于母亲和胎儿来说都非常重要。然而，怀孕期间由于激素、体型等因素的影响，想要睡个好觉并不容易。许多孕妈妈都面临着睡眠不佳的问题。长期失眠多梦会对孕妈妈和胎儿的身心健康产生负面影响。那么，哪些因素会影响孕妈妈的睡眠呢？如何缓解孕期睡眠质量不佳？我们一起来了解一下吧。

一、影响孕妇妈妈妈睡觉的要素

1.尿频上夜尿的次数多：

尿频是孕妈妈常见的症状，因为不断长大的子宫和胎头会挤压膀胱，引发排尿的冲动，从而发展成尿频。这种尿频的现象会严重影响孕妈妈的睡眠质量，导致失眠。缺少时刻。

2.焦虑、压力大：

孕妈妈经常会担心背带中宝宝的健康，或者担心分娩过程中的突发情况等，这会导致孕妈妈始终处于紧张、焦虑的状态，影响晚上的睡眠。另外，工作压力大且不正常。作息时间的长短也会影响孕妈妈的睡眠质量。

3.荷尔蒙影响：

怀孕会受到体内黄体酮的影响，导致情绪波动很大，容易高兴、容易生气，甚至会哭、会笑。令人难以置信的是，这些变化能集中在10秒之内，让孕妈妈处于心理、精神敏感期，时而悲伤，时而兴奋，时常失眠，甚至抑郁。

4.饮食习惯的改动：

怀孕后，由于妊娠反应和营养需求，孕妈妈的饮食习惯会发生一定的变化。有些孕妈妈会出现恶心、呕吐的情况，这也会影响睡眠质量。

另外，如果孕妈妈在怀孕期间胃口特别好，吃得很多，就会影响胃肠功能，引起不适，自然就很难睡好觉。如果经常喝茶、咖啡、油炸食品，也会改变体内激素的分泌，引起身体不适、失眠。

5.抽筋、痛苦：

孕妈妈很容易缺钙。缺钙很容易导致抽筋，尤其是深夜。他们会被抽筋惊醒，严重影响持续睡眠。其次，由于怀孕期间身体会分泌松弛素等激素，因此会引起孕妈妈身体的各种疼痛，这也会极大地影响孕妈妈的睡眠质量。