如果说夫妻结婚后最想做的事情，一定就是生一个属于自己的宝宝。孩子是一个家庭的中心。毕竟，爱情会随着时间的推移而逐渐淡化。他们之间会出现各种各样的矛盾，但是如果有孩子来帮助调整，那么两个人之间的关系就变成了一种责任。这种责任成为维持家庭的根本，但是因为年轻人的生活习惯实在是太糟糕了，所以导致了身体的各种问题。结婚前没什么，但是一旦想要孩子，大家就会发现怀孕是一件多么困难的事情啊！那么如果想要怀孕的话应该怎么做呢？本文教你三招，让你再次怀孕！

第1 步：故障排除

如果我们想要怀孕，首先需要排除一些自身的问题。为此，我们需要去医院进行系统的检查。丈夫和妻子都应该检查。毕竟怀孕不是一个人的事情！如果因为疾病而不能怀孕，那么一定要抓紧治疗，不要觉得不好意思。孕前检查是对家庭和孩子的责任。只要夫妻双方的精子和卵子都没有问题，并且女方的身体状况足够好，能够怀孕，那么怀上孩子就是一件简单的事情了！

第二招：备孕

适当的孕前准备可以帮助您更好地受孕，生出更加活泼可爱的孩子。具体的孕前准备就是在准备要孩子的前三个月戒烟戒酒，夫妻双方保持良好的生活习惯和健康的生活规律，适度运动，合理饮食，少吃辛辣食物！还有一点特别重要的就是保持良好的心情。情绪也是影响我们身体内分泌的重要因素。很多夫妻总是因为过于紧张而无法怀孕，所以想要怀孕的夫妻应该保持一个比较好的心态，这样更有利于受孕！

第三招：把握排卵期

女性每个月才排卵一次，卵子在女性体内只能存活3天，所以一定要把握好排卵期，否则就要等到下个月了。如果月经规律的女性可以直接计算出来，如果月经不规律的女性可以用基础体温法或者排卵试纸测试法来帮助判断排卵期！排卵期前后三天是最佳受孕时间，千万不要错过！

孕期饮食策略

前几天，一个准备怀孕的女朋友打电话说：请帮帮我，我感觉我已经陷入元素周期表了，出不来。每天吃饭就想着钙、镁、锌、铁……然后吃起来就没什么味道了，也没胃口。如果再这样下去我怎么能成功受孕呢？

怀孕是人生中的一件大事。备孕期间补充营养对于提高受孕率、生出健康宝宝至关重要。因此，孕妈们想知道如何吃才能更好地备孕和分娩。今天我们就来说说这个话题。

孕期饮食基本原则——“吃好”

很多人问我，怀孕期间需要吃一些补品来保持身体健康吗？其实最根本的是“吃好”，其他补充品都是锦上添花。或许你想说，谁吃不好呢？这不一定是真的。吃得好需要质和量并重！

健康的饮食习惯

怀孕期间，你不能再像平时那样饥饱腹胀任性了。三餐要规律，饮食要规律。

尽量自己做饭，少吃外卖，尤其是少吃或不吃快餐。澳大利亚的一项研究表明，每周吃快餐四次或以上的女性不孕风险会从8% 增加到16%。

避免长期高糖、高盐饮食，以免成为妊娠糖尿病、妊娠高血压的潜在患者。

合理饮食

很多人在日常饮食中比较注重口味，往往喜欢吃的就多吃，不喜欢的就少吃甚至不吃。对于准备怀孕的准妈妈来说，这些挑食、偏食的习惯需要克服。他们应该用头脑理性地选择吃什么，而不是凭味觉。

备孕期的食物要多样化。上面金字塔里的食物每天应该尽可能多吃。从下到上：

第一层是主食：主食是供给身体能量的主要食物，每天至少要吃2两。不要太精，宜吃大米、小米、糙米、大麦、精面条、全麦面条等，特别鼓励做杂粮米或杂豆米。

第二层是水果和蔬菜：它们可以提供人体所需的维生素和矿物质，以及不同颜色的水果和蔬菜提供的营养。因此，选择食材时颜色越丰富越好。每天吃蔬菜300500克，青菜200400克。水果。特别要注意的是根类蔬菜的摄入，如土豆、红薯、南瓜等应归入淀粉类主食范畴，它们能为人体提供热量。

第三层是鱼、肉、蛋、奶、豆类：可提供蛋白质和脂肪。在大多数人眼里，荤菜“最有营养”。很多准妈妈在刚怀孕的时候就开始用鸡鸭鱼肉“补妆”。在她们怀孕之前，她们就超重了。

孕前体重过重的女性，孕后更容易患巨大儿和糖尿病，所以准妈妈们不要盲目进补，适量即可。怀孕期间，每天吃鱼、虾、肉、蛋共计150250克，每天喝半斤牛奶，吃豆制品50100克，即可满足身体的需要。

第四层是糖、油、盐：需要控制量，不要吃太多。可以从烹饪方法入手，采取生食饮食，适当采用蒸、煮、煎的烹饪方法，避免煎、炸、芡，控制油、盐、糖的摄入量。

孕期需要特别注意的营养素

怀孕期间，除了“吃好”让营养全面均衡外，还有几种与优生优育密切相关的营养素需要额外关注：

叶酸

随着科普的深入，叶酸的重要性几周前就已经为人所知。叶酸可以预防贫血和预防胎儿先天性疾病，并可降低胎儿神经管缺陷的发生率70%。叶酸缺乏会影响胚胎细胞的增殖和分化，增加流产的风险。

常见富含叶酸的食物有：动物肝脏、鸡蛋、绿叶蔬菜、坚果等。然而，食物中叶酸的利用率较低，仅依靠食物作为叶酸的来源是不够的。在备孕的同时，在吃富含叶酸的食物的同时，还需要额外服用专门的叶酸补充剂。

一般建议在怀孕前3至6个月开始服用叶酸，每日摄入量为400微克，并持续整个怀孕期间。如果有反复流产、死产、畸形儿等不良妊娠和分娩史，需要按照医嘱适当增加叶酸的补充量。

铁

育龄妇女最容易缺铁。怀孕后，随着血容量的增加和胎儿的发育，对铁的需求量会增加。充足的铁是顺利怀孕和健康胎儿的关键营养素。如果孕前缺铁，会导致孕期缺铁性贫血、早产、胎儿生长受限、孕后新生儿低出生体重等。

孕妈妈应该有意识地多吃一些富含铁的食物，为身体积累更多的铁储备。富含铁的食物有瘦肉、蛋黄、红枣、黑木耳、黑芝麻等。由于维生素C可以促进铁更好的吸收利用，所以还需要多吃富含维生素C的水果和蔬菜，比如如橙子、樱桃、柠檬、猕猴桃、鲜枣、西红柿、西兰花等。

另外，如果准妈妈在怀孕前就患有缺铁性贫血，建议在怀孕前纠正贫血。

碘

碘是合成甲状腺激素不可缺少的微量元素。为了避免孕期缺碘对胎儿智力和身体发育造成不良影响，孕期应特别注意碘的摄入。除了使用加碘盐外，还应每周摄入1份富含碘的海鲜。

怀孕期间的饮食禁忌

由于备孕期间的饮食和营养与准妈妈和胎儿的健康密切相关，所以肯定有一些食物对备孕有不良影响，准妈妈们应该避免：

咖啡

在第28届欧洲人类生殖与胚胎学学会上，丹麦学者基思莫德尔宣布了一项新研究。每天喝超过3杯咖啡的女性朋友怀孕率会降低27%。咖啡因会导致输卵管失去引导细胞活力的功能，影响正常的排卵功能。

同时，咖啡因作为一种可以影响女性生理变化的物质，可以在一定程度上改变女性体内雌激素和孕激素的比例，还可以间接抑制受精卵在子宫内的着床和发育。

泡菜

常见的腌制品有腊肉、香肠、咸鱼等，这类食品食用方便，因此受到很多人的欢迎。然而，如果你决定生孩子，腌制食品就不可能了。因为腌制食品中含有大量亚硝酸盐、苯并芘等有害物质。

含酒精的饮料

饮酒已被发现是导致婴儿畸形和智力低下的重要原因。这是因为酒精可以毫无阻碍地穿过胎盘，进入胎儿体内，使得胎儿体内的酒精浓度与母体内的酒精浓度相同。如果饮酒后怀孕可能会影响胎儿，为了宝宝的健康，准妈妈在怀孕期间一定要远离酒精饮料。

优生优育应从多方面入手，其中孕期饮食准备是最基本的要素之一。备孕期间，准妈妈们一定要为自己保持良好的饮食习惯，养育健康的卵子，为怀孕的子宫提供充足的“肥料”，为健康的宝宝打下坚实的基础。