如果夫妻双方都打算怀孕，首先要保证双方都有休息和睡眠，并有良好的生活习惯。怀孕前三个月，男性需要戒烟戒酒，并注意补充充足的叶酸和钙，每天均衡饮食，保证营养。

1、保证休息和睡眠：每天保证充足的睡眠，否则免疫系统会受到影响，激素分泌也会受到干扰，不利于怀孕。让自己有一个轻松的心情。不要给自己太大的压力，可以尝试练习瑜伽，可以放松心灵，锻炼身体。

2、戒烟戒酒：酒精对精子的损害早已为人们所知，香烟中的许多有害物质也能杀死精子。受孕前至少3 个月停止饮酒和吸烟。

3、补充叶酸：叶酸对宝宝的健康发育具有重要作用。缺乏叶酸可能会导致大脑发育不完全或胎儿畸形。因此，女性在怀孕前三个月应补充足够的叶酸。富含叶酸的食物包括苋菜、菠菜、生菜、芦笋和卷心菜。孕早期每天应补充叶酸0.4毫克。

4、补钙：钙是骨骼和牙齿的主要成分。是胎儿发育过程中不可缺少的物质，用量很大。含钙量高的食物有牛奶、豆制品、禽蛋、海鲜、骨头汤等。补钙应从备孕时开始，每日所需钙量约为800毫克。

精子畸形率高不能受孕

如果精子畸形率太高，受孕率会下降，但并不一定会阻止受孕。男人射精中的精子数量高达数亿个，而正常精子的数量在区区1%中就有数百万个，足以使卵子受精。即使接近100%畸形，只要精子顶体完整性好，尾部畸形不严重，还是有一定受孕机会的。

成熟男性每天产生数千万至数亿精子，正常男性射出的精子数量高达数亿。在这些精子中，只有极少数的精英能够长途跋涉到达卵子。这些精子都健康、形态正常、具有很高的受精潜力。一般来说，只有一位幸运者能够完成与鸡蛋的结合。

精子的尾部是推动精子向前运动的发动机。精子尾部严重畸形会影响精子的前行，导致精子无法到达卵子，女方自然难以受孕。如果精子头部的顶体明显过小甚至没有顶体，精子就无法识别卵子，或者卵子无法释放足够的顶体酶来消化卵子的透明带，受精过程就无法完成，导致不孕。